Neden Geceleri Daha Melankolik ve Depresif Hissederiz?
Siz de gece yatağa uzandığınızda bir anda geçmişi düşünmeye, olmadık ayrıntılara takılmaya başlıyorsanız yalnız değilsiniz zira birçok insan gece saatlerinde, gündüz bastırdığı hislerle baş başa kalır. Günün koşuşturmasından arta kalan bu sessiz vakit dilimi, zihnimizin en çok çalıştığı anlardan biri haline gelirken melankolik ruh halinin ortaya çıkmasına taban hazırlar. Işıklar azalır, yalnızlık hissi artar, yorgunluk üstüne çöker ve bir anda her şey daha ağır, daha ağır hissedilir. Gelin yeterlice irdeleyelim bu mevzuyu…
Kaynak 1, Kaynak 2
Birçok insan gece saatlerinde kendini daha yalnız, kırılgan ya da umutsuz hisseder zira bu saatler, dikkat dağıtıcı ögelerin en aza indiği anlardır.
Gün boyunca meşgul olduğumuz işler, konuşmalar, sesler ya da ekranlar sayesinde hislerimizi bastırabiliriz ancak gece olunca tüm o dış etkenler ortadan kalkar ve zihin, bilhassa olumsuz olaylara odaklanma eğilimindedir. Bu durum ‘ruminasyon’ olarak isimlendirilir yani zihnin geçmiş olayları tekrar tekrar düşünmesi ve senaryolar kurması.
Özellikle depresyona yatkın bireylerde bu döngü daha ağır yaşanır ve geceleri hissettikleri hüzün ya da korku bu yüzden daha da artabilir. Yalnız kaldığımız ve yorgun düştüğümüz bu saatlerde zihnimiz adeta geçmişle hesaplaşmak için tetikte bekliyor üzeredir.
Bazılarımız için gece hüznünün sebebi yalnızca fikirler değil, odadaki kolay bir gece lambası bile olabilir.
Araştırmalar, geceleri düşük düzeyde de olsa ışığa maruz kalmanın uyku döngüsünü ve dolaylı olarak ruh halimizi etkileyebileceğini ortaya koyuyor. Bilhassa genç bireylerin gözleri bu ışıklara daha hassas olduğundan, biyolojik saatlerinin bozulması daha kolay oluyor. Bu da gece gereğince derin uyuyamama, sabaha yorgun uyanma ve genel bir his durum bozukluğuna yol açabiliyor.
Yani geceleri karanlık bir odada uyumaya itina göstermek, düşündüğümüzden çok daha fazla şeyi etkiliyor olabilir.
Bazı beşerler için gece gelen hüzün, sonraki gün başlayacak bir iş gününün verdiği iç probleminden da kaynaklanıyor olabilir.
Eğer çalıştığınız ortam size huzur vermiyor, gününüzü nasıl geçireceğinizi düşünmek bile sizi yoruyorsa bu niyetler gece yatağa girdiğinizde daha da büyüyebilir. Hatta bu his bazen işin kendisiyle bile ilgili değil, genel olarak bir tatminsizlik, kendini yalnız hissetme ya da hayatla bağ kuramama üzere durumlar da gece hüzünlerini besler.
Üstelik bu hisler bir müddet sonra uyku sorunlarına, uykusuzluğa ve devamında depresyon belirtilerine yol açabilir.